Все больше исследований показывает, что ключом к крепкому здоровью является образ жизни – то есть простые изменения в своем рационе, физической активности и мышлении. Начало года – лучшее время для обещаний самому себе. Мы дадим несколько советов, как сделать новый год более здоровым.
Позитивное мышление
Позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит вашим мыслям, поэтому сосредоточьтесь на позитиве!
5 горстей фруктов и овощей в день
Этот совет основан на данных Всемирной организации здравоохранения и, согласно исследованиям, продлевает жизнь и улучшает здоровье. Три из пяти порций должны состоять из овощей и две из фруктов. Одной порцией считается 100 г или горсть. Совет! Комбинируйте фрукты и овощи так, чтобы были представлены все цвета радуги.
Ежедневное движение
Ежедневные физические упражнения могут снизить все биомаркеры старения: от зрения, кровяного давления, мышц и холестерина до плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и долго, нужно быть физически активным! Согласно исследованиям, всего десять минут упражнений в день делают человека здоровее – так станцуйте под любимую музыку, прогуляйтесь до магазина и обратно или попрыгайте на скакалке!
Достаточно продолжительный и качественный сон
При нарушениях сна можно попробовать техники релаксации или перекусить перед сном продуктами, которые помогают перевести тело и сознание в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка или ромашковый чай. В спальне должно быть абсолютно темно, а смарт-устройства лучше оставить в другой комнате, поскольку искусственный синий свет портит сон. Если заботы мешают вам заснуть, запишите их и пообещайте себе, что завтра придумаете решение.
Перекусы, которые можно есть руками
Если вам кажется, что добавление в пищу большего количества фруктов и овощей не является лучшим вариантом, понаблюдайте за детьми и ешьте, как они – вечером выбирайте здоровую пищу, которую едят руками. Палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, виноград, ягоды и сухофрукты богаты полезными антиоксидантами и дают вам энергию.
Пищевые добавки не заменяют правильного питания
Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать различные витамины и минералы в дополнение к пище, все равно необходимо оценивать безопасность и качество своей еды. Существуют пищевые добавки, которые имеют побочные эффекты или производство которых связано с лекарствами и токсичностью. Поэтому пищевые добавки необходимо выбирать тщательно и больше делать ставку на высококачественные, необработанные и не содержащие консервантов продукты. Добавьте в свое меню больше цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей и бобовых.
Избавьтесь от автомобильной зависимости!
Каждого из нас преследует та или иная зависимость. К сожалению, одной из самых распространенных пагубных пристрастий человечества стала зависимость от автомобиля. Без машины многие уже не могут пройти и километра до магазина или до работы. Попробуйте пешком отвести ребенка в детский сад, или совершите приятный тур на общественном транспорте. Например, многие дети очень любят кататься на трамвае! Вскоре государство планирует субсидировать покупку велосипедов с багажными ящиками – почему бы в будущем вместо автомобиля не ездить на велосипеде, в ящик которого поместятся все покупки?
Отдыхать – важно
Люди, проводящие бессчетное количество часов в спортзалах, на беговых дорожках или на велосипеде, иногда жалуются, что вся эта физическая активность вообще не оказывает положительного влияния на похудение. Сократите тренировки! Если организм не может достаточно отдохнуть, возникает усталость, энтузиазм снижается, а депрессия усугубляется. Все это никак не способствует здоровью!
Небольшие изменения ведут к большой цели
Конечно, не все могут с 1 января начать полноценную программу упражнений, диету и воздерживаться от алкоголя. Сначала сосредоточьтесь на одной маленькой нездоровой привычке и превратите ее в здоровую и позитивную. Например, если вы привыкли пить каждый обед лимонад, замените его водой. Или, придя домой, не ложитесь сразу на диван, а сначала постойте минуту в планке.
Хорошая компания
Самые здоровые люди – те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми. Вовлекайте семью и друзей, приглашайте их на прогулку и делитесь друг с другом рецептами здоровой пищи. Здоровые изменения вместе с любимым человеком могут сблизить и мотивировать вас.
Отговорки, отговорки...
Потратьте несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете сразу приступить к программе тренировок. Затем внимательно изучите каждую причину. Если вы записали «нет времени», это может быть основано на восприятии того, что спортивный зал далеко, а сам тренировки занимают много времени. Найдите альтернативу! Каждый день пешком ходить в магазин, сгребать снег, подстригать газон, мыть окна... К сожалению, в большинстве случаев за каждым оправданием стоит попытка обмануть самого себя.
Совместные мероприятия мотивируют
Упражнения только для набора мышечной массы или похудения могут наскучить. Разнообразьте вещи, записавшись на большое спортивное мероприятие – это придаст вашим тренировкам новую цель, и вы обязательно найдете новых спортивных друзей и единомышленников! Не говоря уже о том, что многие подобные мероприятия занимаются благотворительностью, что удваивает положительные эмоции участников.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай – один из самых полезных напитков, богатый антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами – молекулами, повышающими риск заболеваний и ускоряющими старение. Регулярное употребление зеленого чая продлевает жизнь, способствует сжиганию жира и снижает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Пусть полезный перекус всегда будет под рукой
Почти 50% людей регулярно испытывают тягу к еде, что делает нездоровую пищу весьма заманчивой. Вот почему имеет смысл запасти в холодильнике или в сумке полезные перекусы на случай, если проголодаешься. Здоровые перекусы – это, например, орехи, фрукты или кусочек темного шоколада.
С каждым приемом пищи выпивайте стакан воды
Вода необходима для здоровья и работоспособности: она помогает поддерживать здоровую функцию мозга, концентрацию и позитивное настроение, а также создает ощущение наполненного желудка. Если пить достаточное количество воды трудно, постарайтесь выпивать с каждым приемом пищи хотя бы стакан.
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
Ходьба по лестнице – простой способ добавить упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что у людей, которые ежедневно поднимаются не менее чем на восемь лестничных пролетов, риск смерти на 33% ниже, чем у тех, кто большую часть времени проводит сидя. Плюс, что удивительно, иногда подняться по лестнице может быть быстрее, чем на лифте.
Офисный стол с регулируемой высотой
Люди сейчас сидят дольше, чем когда-либо – в среднем офисный работник проводит сидя 15 часов в день. Ужасно! Тем более, что человек, который меньше сидит, здоровее, а также продуктивнее в плане работы. Решением может стать регулируемый по высоте стол, за которым при желании можно работать стоя.
Быть здоровым проще, чем думает большинство людей! Есть много способов стать здоровее с минимальными усилиями, например, выпивать стакан воды при каждом приеме пищи, выбирать здоровые перекусы, иметь регулярный график сна, избавиться от автомобильной зависимости и подниматься по лестнице пешком. Добавление всего нескольких таких стратегий в вашу повседневную жизнь приведет к более здоровому и счастливому образу жизни!
Если, чтобы осуществить свои мечты и жить более здоровой жизнью вам требуются дополнительные средства, Omaraha.ee всегда к вашим услугам. Ознакомьтесь с кредитными предложениями Omaraha ЗДЕСЬ.
Кредит – это финансовое обязательство. Перед заключением договора ознакомьтесь с условиями и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.